Как уменьшить аппетит

Инструкция от Лера, добавлена 6 апреля 2012 | нет комментариев

Часто так бывает, что человек, решив похудеть, выбирает для себя очень жесткую диету, в которой присутствует множество ограничений, причем не только на то, какие продукты можно есть, и в каком количестве, но и на время их употребления.

Правда, как показывают статистические данные, только двадцать процентов людей могут продержаться на диете с ее начала и до самого конца. А оставшиеся восемьдесят процентов, вначале начинают давать себе маленькие поблажки в виде шоколадной конфетки, или небольшого бутербродика в два часа ночи, или кусочка пиццы с маленьким стаканчиком пива вместе с друзьями. А потом человек и вовсе откладывает свое благое намерение похудеть, на следующий понедельник, а потом на следующий, а потом на начало следующего месяца и так больше, и не возвращается к диетическому питанию. Но на самом деле для того, чтобы сбросить лишний вес, не обязательно истязать себя мучительными диетами и ограничивать себя в приеме пищи, достаточно всего лишь уменьшить аппетит. Для этого нужно соблюдать простые советы.

Необходимо:

— вода или сок.

Инструкция:

  • Перед тем, как приступать к трапезе, обязательно выпивайте или стакан простой воды или стакан сока. Благодаря этому вы съедите значительно меньше, поскольку желудок будет уже наполнен. Причем это не только эффективный способ, но еще и полезный, ведь выпив стакан воды или сока перед едой, вы сможете запустить процесс пищеварения. Также ученые не рекомендуют пить сразу после еды, поскольку вода размывает желудочный сок, что не очень благоприятно сказывается на организме.
  • Постарайтесь отказаться от специй, в том числе это касается соли и перца. Они не только не способствуют снижению аппетита, а наоборот способствуют тому, что дополнительно выделяется желудочный сок, который обостряет чувство голода. Еще одна вещь, от которой лучше отказаться — это алкоголь. Он также как и специи подчеркивает и обостряет чувство голода.
  • Восемьдесят процентов от всей пищи, которую вы съедаете за день, должно приходиться на первую половину дня, то есть на завтрак и обед. Обязательно включите в свое утреннее меню проросшую пшеницу. В ней содержится много клетчатки, также она богата витамином В, который не дает организму откладывать жир и задерживать жидкость. Помимо этого злаки долго перевариваются, поэтому чувство голода придет не скоро.
  • Уменьшить аппетит можно, если во время еды никуда спешить. Необходимо тщательно пережевывать пищу. Можно даже заканчивать трапезу с легким ощущением недоедания. Это связано с тем, что наш организм устроен таким образом, что чувство сытости приходит только спустя двадцать минут после начала принятия пищи. А ведь за двадцать минут можно полхолодильника съесть.
  • Выходите на прогулку после еды, а не до еды. Во-первых, вы сможете немного размяться и ускорить процесс сжигания жира. А во-вторых, гуляя до еды, вы только еще больше нагуляете себе аппетит.
  • Попытайтесь избавиться от ужасной привычки, есть во время просмотра телевизора, чтения газеты или книги, или сидения за компьютером. Во время всех этих занятий мозг отвлечен от еды и плохо контролирует процесс насыщения. Учеными было доказано, что прием пищи во время просмотра телевизора увеличивают массу съеденного практически в два раза.
  • Вот еще один метод, как уменьшить аппетит. Накладывайте пищу не в большие тарелки, а в маленькие. Так порция будет казаться больше, чем есть в действительности. И у вас появится ощущение, что вы едите столько, сколько нужно, а не меньше необходимого. Цвет тарелки также играет значение. Например, голубой цвет успокаивает и уменьшает чувство голода, а вот яркие цвета – наоборот еще больше разжигают аппетит.
  • Старайтесь употреблять как можно меньше простых углеводов, к ним относятся сладости, макаронные и мучные изделия. Сладости не только вредят организму, значительно увеличивая уровень сахара в крови, но и крайне быстро усваиваются. Так из-за высокой калорийности сладкого, вы приобретете около трехсот или даже больше калорий, и уже через час снова почувствуете голод.
  • Теперь вы знаете несколько способов, как уменьшать аппетит. Все они предельно просты в применении и не требуют никаких специальных знаний, умений, техник. Любой человек может воспользоваться этими советами и хоть немного, но все же уменьшить потребление пищи.
Похожие инструкции
Лечение заложенности уха

Заложенность уха – это неприятное явление, которое встречается достаточно часто. Это чувство проявляется...

От чего появляются родинки

Родинки есть у всех.  Но у кого-то их мало, а у кого-то этими коричневыми точками и пятнышками усыпано все...

Рост груди

Красивый бюст – настоящий повод для гордости любой женщины. Но, к сожалению, не все могут похвастаться...

Что можно есть при отравлении

Пищевое отравление – это широко распространенная проблема, присущая как людям старшего, так и младшего...

Комментарии