Как стать сильным

Инструкция от Татьяна, добавлена 24 февраля 2012 | нет комментариев

Многие подростки и юноши мечтают стать сильными, иметь атлетическую фигуру, владеть боевыми искусствами. Безусловно, физическая сила – это очень важное качество для настоящего мужчины и замечательно, если он умеет за себя постоять, защитить тех, кто ему дорог, выручить попавших в беду. Однако следует понимать, что стать силачом за пару дней невозможно. Для этого нужны упорные, долгие тренировки и серьезная работа над собой. Так как же организовать этот процесс превращения в сильного человека, какие предпринять шаги?

Необходимо:

— спортивный инвентарь и тренажеры;
— удобный спортивный костюм и обувь;
— ваши собственные сила воли и упорство.

Инструкция:

  • Прежде всего, не торопитесь немедленно бежать в тренажерный зал, наполненный тяжелым спортивным «железом» и не хватайтесь за гантели и гири. Есть множество упражнений без отягощений, которые развивают силу и укрепляют мышцы – это различные наклоны, приседания, вращение туловищем, отжимания и т.п. Начните с них. Тем более, что они помогут вам стать сильным и здоровым даже в том случае, если ваше здоровье неидеально.
  • Поверьте в себя и не пасуйте перед трудностями. Среди очень сильных людей есть и такие, кто не отличался природной мощью или отменным здоровьем в детстве. Но они всего добились с помощью правильно организованных систематических тренировок. Берите с этих людей пример, читайте книги о них, следуйте их советам.
  • Перед началом интенсивных спортивных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам нужно начать не с силовых упражнений, а со специальных общеукрепляющих или лечебно-физкультурных. Кроме того, врач может дать вам совет о том, какой вид спорта подходит вам более всего.
  • Даже уже начав заниматься силовой гимнасткой, не забывайте об упражнениях без предметов. Они развивают гибкость, ловкость, координацию движений и приучают к правильному дыханию. Ваш стандартный комплекс упражнений должен включать не только силовые упражнения, но и акробатику, прыжки, кувырки, упражнения со скакалкой, мячом, на равновесие и т.п. Сочетайте силовую гимнастику с активными видами спорта – плаванием, легкой атлетикой, спортивными играми. Они развивают выносливость, укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • В дополнение к специальной тренировке, включите некоторые силовые упражнения в вашу утреннюю гимнастику. Если в течение дня появляется немного свободного времени, можете также сделать несколько упражнений, однако их следует делать не раньше, чем через 1 час после еды и не позже, чем за два часа до сна. При выполнении упражнений дышите свободно и правильно.
  • Не забывайте, что в подростковый период развитие быстро растущего организма идет непропорционально – кости, конечности сильно вытягиваются, а мыщцы и сердечно-сосудистая система «отстают» от них в росте и развитии. Необходимо восстановить пропорциональность, нагружая отстающие в развитии группы мышц и укрепляя специальными упражнениями сердце. Не переусердствуйте, занимайтесь в меру. Помните, ваша цель — стать сильным и здоровым, а не «качком», напоминающим своей фигурой человечка из логотипа известного производителя автомобильных шин — компании «Мишлен».
  • Очень важно правильное питание. Пища должна быть сбалансированной и разнообразной. Соотношение «белки : жиры : углеводы» в дневном рационе должно быть равно соответственно 1 : 0,8 : 4. Полноценные белки содержатся в нежирном мясе, рыбе, яйцах, сыре и молочных продуктах – седлайте их основой вашей диеты. В пищу должны быть включены как животные, так и растительные жиры. Углеводы лучше всего получать не из конфет, а из сладких фруктов, хлеба, картофеля, поскольку они содержат также витамины.
  • Ответом на вопрос о том, как стать сильным, должны быть не только физическая сила. Не меньшее, а даже большее значение имеет ваш дух, смелость, бесстрашие. Причем, они нужны не только в схватке с врагом. Ваша гражданская позиция, чувство справедливости, доброта, умение защитить слабых, помочь тем, кто попал в беду – все это тоже ваша сила. И, безусловно, вам необходима также сила вашего разума и мощь ваших знаний. Таким образом, становление сильной личности – это целая наука. По-настоящему сильный человек должен быть силен не только физически, но и психологически, морально и интеллектуально.
Комментарии