Сколько калорий нужно человеку в день

Инструкция от Аня, добавлена 8 февраля 2013 | нет комментариев

Каждый, кто ведет здоровый образ жизни или только задумывается над этим, задавался вопросом, сколько калорий нужно человеку в день. Для того набрать вес или наоборот, чтобы похудеть, человеку необходимо знать, сколько он тратит энергии и в соответствии с этим, принять необходимое решение. Зная, сколько калорий нужно в день в соответствии с вашим образом жизни, вы сможете скорректировать свой рацион и времяпровождение и достичь желаемого результата.

  • Прежде всего, следует отметить, что точно рассчитать количество необходимых калорий невозможно. Большинство продуктов усваиваются лишь частично. Плюс ко всему, каждый организм по-разному усваивает поступающую энергию. Полученную расчетным путем калорийность, необходимую человеку, чтобы похудеть или увеличить свой вес нужно понимать как приблизительную величину.
  • Норма калорий в день зависит от того, насколько человек ведет подвижный образ жизни. Чтобы рассчитать, сколько составляет суточная норма калорий, первым делом нужно рассчитать необходимые калории для поддержания жизнедеятельности, не учитывая дополнительные нагрузки.
  • Расчет делается с помощью двух способов. Первый подходит для тех, чей возраст находится в пределах от 20 до 30 лет, а вес и рост не отклоняется от нормы. В таком случае, вес, рассчитанный в килограммах, умножают на 24. Второй способ применяют, если необходима точность. Для женщин расчет идет следующим образом: 650 + 1.8x[рост, см.]+ 9.6x[вес, кг.] – 4.7x[возраст, лет]; для мужчин: 600 + 5x[рост, см.] + 13.7x[вес, кг.]– 6.8x[возраст, лет].
  • Затем, в зависимости от того, насколько вы активны и подвижны, полученные данные корректируются на определенный коэффициент. Если вы преимущественно мало двигаетесь и не занимаетесь спортом, тогда умножьте полученные калории на 1.3; если средний уровень активности – на 1,4. Людям, которые много двигаются, следует умножить на 1,5. Тем, кто занимается спортом по нескольку часов в день, необходимо умножить на 1,75.
  • Для похудения из полученной цифры вычтите не более 400 калорий. Резкое и неоправданное сокращение потребляемой вами энергии неблагоприятно сказывается на состоянии организма и ведет к скоплению жира. Чтобы набрать вес, увеличьте количество потребляемых калорий на 200. Если в течение месяца ваш вес не изменится, то увеличьте еще на 100 ккал.
  • Помните, что дневная норма потребления калорий должна соответствовать вашему образу жизни. Если количество потребляемых в сутки калорий меньше, чем затраченной вами энергии, это может привести к истощению организма и к сильно усталости. И наоборот, значительно превышение нормы приведет к нежелательному увеличению веса.
Похожие инструкции
Как сделать протеиновый коктейль

Купить протеиновую сыворотку в специализированном магазине сегодня не составит ни малейшего труда. Однако...

Диета при гастрите

Гастрит представляет собой воспаление внутренней слизистой стенки желудка. Если это воспаление переходит...

Сжигает жиры

Чем ближе лето, тем чаще мы начинаем задумываться о стройности фигуры, ищем различные диеты и мучительно...

Сколько калорий в гречке

Гречка – одна из наиболее распространенных и популярных круп. В некоторых странах она продается...

Комментарии