Сколько калорий нужно человеку в день

Инструкция от Аня, добавлена 8 февраля 2013 | нет комментариев

Каждый, кто ведет здоровый образ жизни или только задумывается над этим, задавался вопросом, сколько калорий нужно человеку в день. Для того набрать вес или наоборот, чтобы похудеть, человеку необходимо знать, сколько он тратит энергии и в соответствии с этим, принять необходимое решение. Зная, сколько калорий нужно в день в соответствии с вашим образом жизни, вы сможете скорректировать свой рацион и времяпровождение и достичь желаемого результата.

  • Прежде всего, следует отметить, что точно рассчитать количество необходимых калорий невозможно. Большинство продуктов усваиваются лишь частично. Плюс ко всему, каждый организм по-разному усваивает поступающую энергию. Полученную расчетным путем калорийность, необходимую человеку, чтобы похудеть или увеличить свой вес нужно понимать как приблизительную величину.
  • Норма калорий в день зависит от того, насколько человек ведет подвижный образ жизни. Чтобы рассчитать, сколько составляет суточная норма калорий, первым делом нужно рассчитать необходимые калории для поддержания жизнедеятельности, не учитывая дополнительные нагрузки.
  • Расчет делается с помощью двух способов. Первый подходит для тех, чей возраст находится в пределах от 20 до 30 лет, а вес и рост не отклоняется от нормы. В таком случае, вес, рассчитанный в килограммах, умножают на 24. Второй способ применяют, если необходима точность. Для женщин расчет идет следующим образом: 650 + 1.8x[рост, см.]+ 9.6x[вес, кг.] – 4.7x[возраст, лет]; для мужчин: 600 + 5x[рост, см.] + 13.7x[вес, кг.]– 6.8x[возраст, лет].
  • Затем, в зависимости от того, насколько вы активны и подвижны, полученные данные корректируются на определенный коэффициент. Если вы преимущественно мало двигаетесь и не занимаетесь спортом, тогда умножьте полученные калории на 1.3; если средний уровень активности – на 1,4. Людям, которые много двигаются, следует умножить на 1,5. Тем, кто занимается спортом по нескольку часов в день, необходимо умножить на 1,75.
  • Для похудения из полученной цифры вычтите не более 400 калорий. Резкое и неоправданное сокращение потребляемой вами энергии неблагоприятно сказывается на состоянии организма и ведет к скоплению жира. Чтобы набрать вес, увеличьте количество потребляемых калорий на 200. Если в течение месяца ваш вес не изменится, то увеличьте еще на 100 ккал.
  • Помните, что дневная норма потребления калорий должна соответствовать вашему образу жизни. Если количество потребляемых в сутки калорий меньше, чем затраченной вами энергии, это может привести к истощению организма и к сильно усталости. И наоборот, значительно превышение нормы приведет к нежелательному увеличению веса.
Похожие инструкции
Чем полезны яблоки

Хрустящее и сочное яблоко – что может быть лучше? Для многих – это самый любимый фрукт. Тем более, что обилие...

Польза и вред бананов

Банан – один из немногих фруктов, обладающих идеально сбалансированным набором микроэлементов и полезных...

Сколько калорий в куске хлеба

Почти в любой диете одна из самых главных рекомендаций – отказаться от хлеба. Однако стоит ли это делать? Так...

Уменьшить аппетит

Часто так бывает, что человек, решив похудеть, выбирает для себя очень жесткую диету, в которой присутствует...

Комментарии