Как сесть на шпагат за неделю

Инструкция от Людмила, добавлена 1 февраля 2012 | нет комментариев

Танцы, плавание, борьба, теннис – любой вид спорта предполагает наличие хорошей растяжки для избежания риска растяжения мышц и травмирования суставов. Однако далеко не все могут похвастаться умением садиться на шпагат. Зачастую нам кажется, что это очень сложный и длительный процесс, хотя порой и ловим себя на мысли, если бы это можно было сделать за неделю, то мы обязательно научились бы! На самом деле, это не из области фантастики, а действительно реально. Главное – ежедневные стречинг-тренировки. Итак, эта статья станет для вас отличным путеводителем в вопросе о том, как сесть на шпагат за неделю.

Инструкция:

  • Регулярные тренировки. Стречинг-упражнения нужно делать систематически, иначе ничего не получится.
  • Разогрев мышц. Перед выполнением любых физических упражнений, в том числе и упражнений на растяжку, нужно обязательно разогреть мышцы (выполнить махи ногами и руками, попрыгать и т. д.), чтобы обогатить их кислородом и улучшить процессы кровообращения в организме.
  • Расслабленность и правильное дыхание. Чтобы мышцы лучше растягивались, не следует во время тренировки держать их в напряженном состоянии. Делайте упражнения плавно, около минуты каждый элемент, избегайте резкости. Держите осанку ровной. Дышите ровно и спокойно: вдох – ртом, выдох – носом.
  • Комплекс упражнений на растяжку. Для того, чтобы сесть на шпагат за неделю, выполняйте ежедневно (по несколько раз!) стречинг-комплекс. Исходное положение стоя. Медленно делаем наклоны вперед. Далее садимся на пол, широко разведя ноги в сторону, делаем наклоны вперед, стараясь дотянуться грудью к полу, при этом спина должна оставаться ровной. Повторяем то же самое, только ноги держим вместе. Принимаем исходное положение, поставив ноги чуть шире плеч, колени вывернуты наружу. Приседаем настолько низко, насколько это возможно.
  • Растяжка икроножных мышц. Становимся спиной к стене (шкафу) до упора, делаем выпад вперед одной ногой, прижимая к полу пятку второй ноги. При этом ногу следует держать выпрямленной.
  • Отвлекаемся от болевых ощущений. Чтобы не акцентировать внимание на болевых ощущениях, можно отвлечься, выполняя упражнения под музыку или включенный телевизор.
  • Помните, что перед вами поставлена нелегкая, однако, выполнимая задача. Необходимо, чтобы вы были в хорошей физической форме. Переусердствовать, пытаясь сразу максимально растянуть свои мышцы, тоже не стоит. При чрезмерном растяжении их можно легко травмировать, вследствие чего реализацию желания придется увеличивать с недели до нескольких месяцев, пока мышцы восстановятся для новых тренировок.
Похожие инструкции
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачанные сильные мышцы груди – предмет гордости любого мужчины и предмет восхищения любой женщины. Кроме...

Набрать вес за короткий срок

Немногие знают, что избавиться от избыточного веса гораздо проще, нежели набрать заветные недостающие...

Правильно отжиматься

Отжимания – это классическое упражнение, использующееся в подготовке спортсменов практически любого вида...

Накачать мышцы в домашних условиях

К сожалению не все люди имеют возможность пойти в спортзал. Это может быть связано и с материальным...

Комментарии