Как сесть на шпагат в домашних условиях

Инструкция от Лера, добавлена 23 марта 2012 | нет комментариев

Сейчас тема здорового образа жизни и всяких физических упражнений очень актуальна в обществе, и с каждым днем становится все более и более популярной. И людей, которые хотят хорошо научиться делать какие-то физические упражнения становится все больше. Но человеку свойственно представлять, что то, чего они делать не умеют, делать очень сложно, и для этого нужно прикладывать очень много усилий. В действительности это не совсем так, и есть множество вещей, которые со стороны кажутся гораздо более сложными, чем являются. Например, научиться садиться на шпагат, не так сложно, как может показаться человеку, который никогда раньше не пробовал это сделать, и чьи мышцы совершенно не подготовлены. Я, конечно, не хочу сказать, что это очень легко или, что с этим можно справиться ничего не делая, нет. Больше про то, что нет ничего невозможного, и если есть желание, то человек солидного возраста справится с этим за несколько месяцев, а молодой человек, если захочет, разберется, как сесть на шпагат, за месяц.

Инструкция:

  • Перед началом упражнений, нужно обязательно разогреть мышцы. Это сделать очень важно, потому что в противном случае можно получить их растяжение, что не очень приятно. Вряд ли после этого у вас сохранится желание садиться на шпагат. Для того, чтобы разогреть мышечные волокна, можно принять теплую ванную, а еще лучше будет самостоятельно размять ноги. Для этого есть целый ряд упражнений. После того, как вы разогреетесь, можно приступать и к тренировкам.
  • Основное упражнение, которое способствует тому, чтобы быстро на шпагат сесть — это махи ногами. Делать эти движения очень просто, для этого достаточно встать на одну ногу так, чтобы весь вес тела пришелся именно на нее. А вторую ногу нужно поднять настолько высоко, насколько вы можете это сделать. Даже, если нога не поднимается выше пояса, в этом нет ничего страшного. Со временем у вас обязательно станет получаться лучше, это вопрос практики. Постоянные тренировки в скором времени принесут результат. После этого поменяйте ноги, и вновь повторите упражнение. Учитывайте, что спина и ноги должны быть прямыми.
  • Второе упражнение, которое помогает сесть на шпагат в домашних условиях, заключается в следующем. Для него нужно положить ногу на стол или на любую другую поверхность, которая находится примерно на уровне пояса. Далее нужно делать наклоны до пола. После этого сменить ноги и повторить упражнение заново. В этом занятии также очень важна регулярность, поэтому не стоит отчаиваться или расстраиваться, если оно у вас не получается сразу или если возникают болезненные ощущения.
  • Третья упражнение представляет собой, собственно, попытку усесться на шпагат. Просто попробуйте это сделать настолько, насколько у вас это получится. Упражнение нужно проводить до того момента, пока вы не почувствуете, что пока это ваш предел или до появления болезненных ощущений. Можно пытаться сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат.
  • На эти упражнения нужно уделять полчаса раз в два дня. Не стоит истязать себя. Если вас интересует, как сесть на шпагат за неделю, и вы до этого никогда этим не занимались, то, скорее всего это будет невозможно или даже травматично. Поэтому лучше растянуть этот процесс, немного во времени, так чтобы не только позаботиться о себе, но и получить удовольствие от достижения. Всего пару недель таких плодотворных и постоянных тренировок, и вы сможете заметить существенные сдвиги, а еще потренировавшись, через некоторое время получите необходимую растяжку. Помимо этого вам также может быть интересно, как научиться стоять на руках.
Похожие инструкции
Как накачать мышцы в домашних условиях

К сожалению не все люди имеют возможность пойти в спортзал. Это может быть связано и с материальным...

Как сесть на шпагат

Шпагат – это необычное и довольно сложное гимнастическое упражнение, в ходе которого внутренние линии...

Сесть на шпагат за неделю

Танцы, плавание, борьба, теннис – любой вид спорта предполагает наличие хорошей растяжки для избежания...

Что делать если болит поясница

Боли в пояснице – это распространенное явление, поражающие как пожилых, так и молодых людей. Почему болит...

Комментарии