Как считать калории

Инструкция от Александр, добавлена 9 марта 2012 | нет комментариев

Если Вы хотите похудеть или наоборот поправиться, Вам необходимо будет научиться правильно подсчитывать калории. Зачем это нужно? Во-первых, при помощи подсчета энергии, которую Вы употребляете за день, у Вас появляется возможность следить за правильностью своего питания, реально оценивать продукты, которые влияют на набор веса. Существует несколько простых правил, как считать калории, которые будут описаны ниже.

Необходимо:

— блокнот или чистый листок бумаги;
— пишущая ручка;
— точные кухонные весы;
— таблица калорийности.

Инструкция:

  • Как ни странно, Вам необходимо будет каждый раз взвешивать продукты, которые Вы собираетесь съесть. Это не только поможет контролировать количество употребляемых калорий, но и будет способствовать обдуманному потреблению пищи. Ведь многие кушают, не потому что голодные, а потому что скучно или за компанию, отсюда и лишний вес. А взвешивание продуктов перед тем, как их потреблять, заставит Вас реально посмотреть на то, сколько раз в день и в каком количестве Вы кушаете.
  • Как необходимо считать калории при взвешивании продуктов? Вначале кладем на точные кухонные весы (желательно, чтобы они считали и миллиграммы) каждый продукт по отдельности. Записываем их вес в блокнот или на листок бумаги. Затем берем таблицу калорийности, которую можно найти на любом сайте, посвященном диетам, и умножаем калории на вес наших продуктов. Суммируем все значения, которые у нас получились и на листке записываем итог за каждый прием пищи.
  • Главное правило – записывать и считать калории всего, что Вы кушаете и пьете. Многие считают, что чай с сахаром и печенюшка – это не еда, и эти продукты не считаются. Но это не правильно. Записывать необходимо все, даже стакан выпитой воды! Если Вы не будете придерживаться этого правила, количество Ваших калорий за день не будут отвечать реальности. Если Вы хотите похудеть, то игнорирование этого правила не поможет Вам сбросить лишний вес.
  • Еще один очень важный совет – всегда считайте все максимально точно, вплоть до каждой запятой. Желание все округлять может сыграть с Вами злую шутку, показывая в итоге неправильный результат.
  • Как подсчитывать калории, чтобы это было максимально точно? Лучше всего использовать значения той калорийности, которая указана на упаковке продукта, чем использовать значения, приведенные в таблице.
  • Также немаловажно калории считать только после того, как Вы съели порцию, ведь Вы не всегда кушаете все, что будет в Вашей тарелке. Кроме этого, если Вы собираетесь съесть сложное блюдо, то лучше рассчитывать его калорийность непосредственно во время приготовления. Если, например, Вы варите суп, то вода имеет ноль калорий, а вот если Вы хотите скушать блинчики, то учитывайте и подсолнечное масло, на котором Вы их будете жарить. Также много вопросов возникает при подсчете калорийности мяса, ведь многие не знают, как правильно это делать, учитывать вес сырого или уже готового мяса? Некоторые источники утверждают, что лучше считать все-таки вес сырого продукта.
  • Независимо от того, худеете ли Вы или поправляетесь – кушать нужно не менее 3-х раз в день, а еще лучше 5-6 раз, но маленькими порциями. Причем с утра можно кушать побольше, а вот к вечеру постепенно уменьшать порции пищи.
  • Полезным советом также является планирование количества своих калорий на завтра. Не стоит идти на поводу у своего желудка и кушать то, что сейчас взбрело Вам в голову. Гораздо лучше запланировать продукты, которые Вы будете есть завтра и естественно, заранее рассчитать калории на следующий день.
  • Свой рацион лучше и легче строить на простых продуктах, а не на сложных. Так Вам будет намного проще считать калорийность и ориентироваться при покупке продуктов в магазине.
  • Относитесь к себе со всей строгостью, не прощая лишнего. Если Вы днем съели больше запланированного, то вечером урежьте свой рацион, чтоб в следующий раз держаться намеченного плана и не поддаваться запретному, ведь желание держать себя в форме должно быть выше всего.
  • В процессе похудения избегайте употребление алкоголя и газированных напитков, так как эти продукты очень высококалорийные и способны ослаблять мотивацию к похудению. Также лучше включать в свой рацион поменьше жидкой пищи, ведь она будет насыщать Вас меньше, чем твердая.
Похожие инструкции
Где печень у человека

Печень – это один из главных органов, без которого существование человека невозможно. Кроме того, она...

Мукалтин для детей

Мукалтин – это популярный и общедоступный лекарственный препарат, обладающий ярко выраженным...

Можно ли есть после тренировки

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того,...

Чем полезна гречка

Гречка – одна из наиболее распространенных и популярных круп. В некоторых странах она продается...

Комментарии