Как рассчитать идеальный вес

Инструкция от Татьяна, добавлена 15 марта 2012 | нет комментариев

Ни для кого не секрет, что женщины, да и мужчины всегда стремятся выглядеть самыми красивыми и желанными. Основным условием привлекательности, конечно, является красивая фигура и отсутствие лишних килограмм. Но как правильно рассчитывать идеальный вес? К этому вопросу стоит подходить ответственно, ведь это не только залог красоты, но и здоровья. Поэтому перед выбором любого способа похудения – диеты или физических нагрузок, следует знать, какой вес для вашего организма является оптимальной нормой.

Необходимо:

— понять, что главное — достичь своего нормального веса, а не стремиться сбросить как можно больше;
— поставить себе четкую цель;
— запастись большим терпением и не относиться к тому, чтобы похудеть, с фанатизмом.

Инструкция:

  • Самый распространенный и простой способ рассчитать идеальный вес человека – это узнать его по росту. Например, при росте менее 165 см нормой считается — 65 килограмм. Более подробная формула:
    - при росте от 176 см: вес = рост – 110;
    — при росте от 166 до 175 см: вес = рост – 105;
    — при росте до 165 см: вес = рост – 100.

    Однако эта формула является не совсем точной и показывает среднее значение идеального веса, что в свою очередь недостаточно для продуктивного решения этого вопроса.

  • Более точную формулу того, как идеальный вес рассчитывать, легко можно вывести с учетом телосложения человека. Как нам известно, всего существует три разных их типа: тонкокостный (астенический), нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Для того, чтобы определить, к какому из типов можно отнести ваше телосложение — измерьте обхват запястья той руки, которая для вас является рабочей. Для мужчин и женщин совсем разные показатели:
    - Для мужчин: при обхвате запястья до 17 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 17 до 20 см – нормостеническое; при обхвате запястья от 20 см – гиперстеническое.

    Для женщин: при обхвате запястья менее 16 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 16 до 18 см – нормостеническое; при обхвате запястья более 18 см – гиперстеническое.

  • После определения своего типа телосложения следует откорректировать показатель, выведенный из первой формулы: при астеническом варианте отнимите 10% от полученного результата, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте. Результат, который вы получили, и будет являться оптимальной нормой вашего веса.
  • Можно также использовать и другой вариант определения своего идеального веса при помощи формулы Брунхарда. Для расчёта в этом случае умножьте рост в сантиметрах на длину окружности грудной клетки, тоже в сантиметрах, и результат поделите на 240.
  • Чтобы определить, сколько вы должны весить, с учетом возраста, можно пользоваться следующим методом: идеальный вес = 50 + 0,75 х (ваш возраст – 20): 4. Эта формула сложнее предыдущих, однако, она не учитывает других индивидуальных особенностей, кроме возраста, поэтому является скорее всеобщим стереотипом того, что чем моложе человек — тем меньше должно быть лишних килограмм. Но мы с вами понимаем, что не все так просто, как хотелось бы.
  • Самой сложной формулой того, как рассчитать идеальный вес, из приведенных здесь, безусловно, является формула Неглера. По его расчётам, у человека (независимо — мужчина или женщина) на 152,4 сантиметра роста приходится 45 килограмм, а на каждые 2,45 сантиметра сверх этого – по 900 грамм. Полученный результат увеличиваем на 10% — итог и будет показателем того, сколько вы должны весить.
  • Однако ни одна из формул не будет учитывать всех особенностей вашего организма сразу. Можно вывести показатели своего идеального веса по всем формулам, и вывести среднее значение – это будет наиболее оптимальным вариантом. После всех расчётов полученная цифра может вас удивить, но красота, как всем известно, требует больших жертв, и для достижения хороших результатов просто необходимо будет запастись огромным терпением, проявлять усердие и иметь хорошую силу воли. Однако так ли важно, какую цифру показывают весы, если вы будете чувствовать себя и выглядеть отлично? Поэтому не стоит сильно зацикливаться на значениях, а лучше относиться к своему телу с любовью и заботой, знать меру при диетах и физических нагрузках.
Похожие инструкции
Как не поправиться во время беременности

Беременность – желанный и радостный период в жизни практически любой женщины. Безусловно, в эти месяцы мы...

Как набрать вес девушке

Многие представительницы слабого пола все время стремятся стать стройнее и сбросить как можно больше...

Как набрать вес за короткий срок

Немногие знают, что избавиться от избыточного веса гораздо проще, нежели набрать заветные недостающие...

Как набрать вес подростку

Миллионы людей озабочены проблемой веса, только обычно они ломают голову над тем, как быстро и легко...

Комментарии