Как рассчитать идеальный вес

Инструкция от Татьяна, добавлена 15 марта 2012 | нет комментариев

Ни для кого не секрет, что женщины, да и мужчины всегда стремятся выглядеть самыми красивыми и желанными. Основным условием привлекательности, конечно, является красивая фигура и отсутствие лишних килограмм. Но как правильно рассчитывать идеальный вес? К этому вопросу стоит подходить ответственно, ведь это не только залог красоты, но и здоровья. Поэтому перед выбором любого способа похудения – диеты или физических нагрузок, следует знать, какой вес для вашего организма является оптимальной нормой.

Необходимо:

— понять, что главное — достичь своего нормального веса, а не стремиться сбросить как можно больше;
— поставить себе четкую цель;
— запастись большим терпением и не относиться к тому, чтобы похудеть, с фанатизмом.

Инструкция:

  • Самый распространенный и простой способ рассчитать идеальный вес человека – это узнать его по росту. Например, при росте менее 165 см нормой считается — 65 килограмм. Более подробная формула:
    - при росте от 176 см: вес = рост – 110;
    — при росте от 166 до 175 см: вес = рост – 105;
    — при росте до 165 см: вес = рост – 100.

    Однако эта формула является не совсем точной и показывает среднее значение идеального веса, что в свою очередь недостаточно для продуктивного решения этого вопроса.

  • Более точную формулу того, как идеальный вес рассчитывать, легко можно вывести с учетом телосложения человека. Как нам известно, всего существует три разных их типа: тонкокостный (астенический), нормокостный (нормостенический) и ширококостный (гиперстенический). Для того, чтобы определить, к какому из типов можно отнести ваше телосложение — измерьте обхват запястья той руки, которая для вас является рабочей. Для мужчин и женщин совсем разные показатели:
    - Для мужчин: при обхвате запястья до 17 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 17 до 20 см – нормостеническое; при обхвате запястья от 20 см – гиперстеническое.

    Для женщин: при обхвате запястья менее 16 см – телосложение астеническое; при обхвате запястья от 16 до 18 см – нормостеническое; при обхвате запястья более 18 см – гиперстеническое.

  • После определения своего типа телосложения следует откорректировать показатель, выведенный из первой формулы: при астеническом варианте отнимите 10% от полученного результата, а при гиперстеническом – наоборот, прибавьте. Результат, который вы получили, и будет являться оптимальной нормой вашего веса.
  • Можно также использовать и другой вариант определения своего идеального веса при помощи формулы Брунхарда. Для расчёта в этом случае умножьте рост в сантиметрах на длину окружности грудной клетки, тоже в сантиметрах, и результат поделите на 240.
  • Чтобы определить, сколько вы должны весить, с учетом возраста, можно пользоваться следующим методом: идеальный вес = 50 + 0,75 х (ваш возраст – 20): 4. Эта формула сложнее предыдущих, однако, она не учитывает других индивидуальных особенностей, кроме возраста, поэтому является скорее всеобщим стереотипом того, что чем моложе человек — тем меньше должно быть лишних килограмм. Но мы с вами понимаем, что не все так просто, как хотелось бы.
  • Самой сложной формулой того, как рассчитать идеальный вес, из приведенных здесь, безусловно, является формула Неглера. По его расчётам, у человека (независимо — мужчина или женщина) на 152,4 сантиметра роста приходится 45 килограмм, а на каждые 2,45 сантиметра сверх этого – по 900 грамм. Полученный результат увеличиваем на 10% — итог и будет показателем того, сколько вы должны весить.
  • Однако ни одна из формул не будет учитывать всех особенностей вашего организма сразу. Можно вывести показатели своего идеального веса по всем формулам, и вывести среднее значение – это будет наиболее оптимальным вариантом. После всех расчётов полученная цифра может вас удивить, но красота, как всем известно, требует больших жертв, и для достижения хороших результатов просто необходимо будет запастись огромным терпением, проявлять усердие и иметь хорошую силу воли. Однако так ли важно, какую цифру показывают весы, если вы будете чувствовать себя и выглядеть отлично? Поэтому не стоит сильно зацикливаться на значениях, а лучше относиться к своему телу с любовью и заботой, знать меру при диетах и физических нагрузках.
Похожие инструкции
Как набрать вес девушке

Многие представительницы слабого пола все время стремятся стать стройнее и сбросить как можно больше...

Как набрать вес за короткий срок

Немногие знают, что избавиться от избыточного веса гораздо проще, нежели набрать заветные недостающие...

Как не поправиться во время беременности

Беременность – желанный и радостный период в жизни практически любой женщины. Безусловно, в эти месяцы мы...

Набрать вес подростку

Миллионы людей озабочены проблемой веса, только обычно они ломают голову над тем, как быстро и легко...

Комментарии