Как не поправиться во время беременности

Инструкция от Татьяна, добавлена 19 февраля 2012 | нет комментариев

Беременность – желанный и радостный период в жизни практически любой женщины. Безусловно, в эти месяцы мы обязаны сделать все, чтобы выносить здорового и крепкого ребеночка, а после — успешно представить его миру. Мы отдаем крохе все свои силы, внимание, любовь и заботу, и, к сожалению, мало думаем о том, как не поправиться во время беременности. А напрасно! Ведь избежать бессмысленной траты времени и сил на восстановление дородовых форм можно было бы, просто придерживаясь нескольких элементарных правил еще во время вынашивания малыша.

Необходимо:

— желание быть здоровой и красивой;
— сила воли;
— терпение.

Инструкция:

  • Развеем миф о том, что беременной женщине положено кушать то, что она хочет и в тех количествах, в которых ей хочется. Безусловно, наш организм всегда подсказывает нам, каких именно микроэлементов ему не хватает, но давайте не будем забывать о том, что наш аппетит чрезвычайно подвержен привычкам, капризам, стрессам. Посему, чтобы не поправляться при беременности, возьмите за правило кушать, прежде всего, то, что нужно вашему крохе: нежирные мясо, рыбу и молочные продукты, свежие овощи и фрукты. Причем в умеренном количестве. Излишние калории прибавят вес малышу, что может отрицательно сказаться на родах.
  • Не бойтесь устраивать не чаще, чем раз в неделю, разгрузочные дни с постными супчиками, кефиром и нежирным творогом, рыбой и овощами на пару. Последний прием пищи планируйте не позднее, чем за 5 часов до сна. Откажитесь от провоцирующих аппетит специй, приправ и соусов.
  • Тщательно следите за количеством употребляемой жидкости, так как отеки – одна из наиболее распространенных проблем будущих рожениц. Избегайте обильного питья после семи часов вечера, откажитесь от употребления большого количества соленых продуктов, чипсов, орешков, которые вызывают жажду. В качества контроллера отечности используйте родное обручальное колечко – если утром снять его с пальца затруднительно или вовсе невозможно, то эта проблема уже присутствует в вашей жизни. Если отеки стали сильнее и чаще беспокоить вас, незамедлительно обращайтесь за помощью к врачу!
  • Беременность, как известно, не болезнь, если, конечно, она протекает ровно и без осложнений. Поэтому, чтобы не поправиться во время ее прохождения, сделайте здоровый образ жизни своим новым хобби. Так, пусть прогулки вдоль моря, по парку, по лесу или по соседней улице станут вашим повседневным занятием. Если врач не против, давайте организму небольшие нагрузки в виде более быстрого шага, подъема и спуска с горки, танцев.
  • Одним из наиболее важных факторов, которые влияют на наш аппетит, как уже было сказано, являются эмоции. Ведь очень часто именно дисгармонию, стрессы и депрессию мы задаем сладостями, жареными пирожками и прочими «радостями жизни». Для того чтобы привести свое психоэмоциональное состояние к гармонии, необходимо сделать акцент на здоровом сне и увлекательном отдыхе. По возможности, следует привлечь и восточные традиции расслабления, а также рецепты от плохого настроения и дурных мыслей, которые использовали наши бабушки. В первом случае вам на помощь придет йога и медитация, а во втором — вязание, шитье и любой другой вид рукоделия.
  • Для того чтобы контролировать свой вес, возьмите за правило ежемесячно записывать такие показания, как объем бедер, обхват ноги (измеряется на высоте 5 см над коленкой), обхват руки (измеряется на высоте 5 см над локтем). Результаты не должны слишком сильно изменяться в течение беременности. Нормальным является увеличение параметров на 2-3 см.
  • С той же целью еженедельно становитесь на весы. Причем лучше приобрести электронные модели — они более точные. Учтите, что нормой является прибавка в весе во время беременности на 8-12 кг. Причем из них 2,5 – 4 кг приходятся в среднем на самого ребеночка, еще несколько кг — на водичку, в которой плавает малыш, и околоплодное пространство, а также увеличенную грудь. Сама же мама, таким образом, поправляется не более чем на 5-6 кг. При этом они очень пригодятся женщине, которой после родов предстоит поменять привычный график сна и отдыха, чтобы правильно кормить малыша.
  • Если же беременность и роды все же внесли свои коррективы в вашу фигуру, то практически всегда восстановить свое прежнее физическое состояние можно при помощи специального бандажа, занятий спортом и диет. При этом последний пункт придется все же отложить на послелактационный период.
Похожие инструкции
Почему дергается глаз

Многие, если не сказать, что почти все сталкивались в своей жизни с проблемой дергающегося глаза. Это...

Что такое овуляция

Данный термин определяет период, когда может наступить зачатие, а потому для любой женщины, которая хочет...

Когда можно узнать пол ребенка

Часто будущим мамам и папам хочется узнать пол своего будущего малыша уже с момента его зачатия. Именно от...

Как принимать витамин E

Среди жизненно необходимых для человека витаминов одно из почетных мест занимает витамин Е. Его медицинское...

Комментарии