Как научиться делать сальто

Инструкция от Лера, добавлена 8 июня 2012 | нет комментариев

В акробатике сальто считается одним из наиболее эффектных трюков. Наверное, именно из-за его эффектности многие люди интересуются тем, как научиться делать сальто. Помимо этого многим интересно можно ли научиться выполнять сальто и другие трюки дома. Для того чтобы научиться этому, нужно обладать хорошей физической подготовкой и при этом заниматься, подобрав правильный алгоритм тренировок.

Но давайте вначале рассмотрим, что, же собой представляет этот трюк. В перевод с итальянского «сальто» значит «прыжок». Сам трюк как раз и заключается в перевороте в воздухе, на триста шестьдесят градусов, через голову на ноги. Существует множество разных видов сальто. Это переднее сальто, заднее и боковое (которое иногда еще называют арабским).

Инструкция:

  • В первую очередь нужно учитывать тот факт, что сделать сальто (а особенно сальто назад) не так-то и просто. Чтобы успешно выполнить этот трюк, нужно иметь натренированное, гибкое тело. Поэтому, часто специалисты рекомендуют до того, как преступать к специальным тренировкам, укрепить свои мышцы обычными видами спорта, к примеру, занимаясь плаваньем или гимнастикой.
  • Как только мышцы будут в нужной готовности можно приступать к обучению. Для начала нужно кувыркаться не в воздухе, а на мате. Это нужно для того, чтобы тело могло запомнить механизмы действия. Также это необходимо для того, чтобы нужные группы мышц разогрелись в достаточной степени.
  • Сальто назадПеред тем, как сделать сальто, нужно детально ознакомиться с техникой того, как это делается. Чтобы кувырок был правильный, необходимо свести вместе ноги, выставить руки вперед, голову согнуть в шее, и только после этого делать кувырок вперед. Само упражнение нужно делать очень плавно, без рывков. В противном случае это может привести к серьезным растяжкам мышц или даже к повреждению позвонков.
  • Только после того, как кувырок вперед у вас будет выходить идеально, и не будет вызывать никаких нареканий, можно делать попытки и кувыркаться в воздухе. Вначале нужно взять несколько матов и положить их друг на друга, и только потом можно приступать к выполнению дальнейшего алгоритма. Вначале разбегитесь, потом, когда доберетесь до матов, подпрыгните и в воздухе сделайте кувырок вперед, который стал для вас уже привычным. Постарайтесь сделать так, чтобы приземлиться на ноги.
  • Перед тем, как делать сальто, не забывайте о том, что это крайне сложное упражнение. И практически у всех оно с первого раза не получается. Чем больше времени вы уделите на тренировки, тем быстрее вы сможете достигнуть результата, ведь вы быстрее научитесь группироваться и смещать центра тяжести. Продолжая тренироваться, таким образом, вы сможете сделать сальто практически идеально.
  • Если у вас во время тренировок появятся сложности, или если что-то будет непонятным, можно обратиться за помощью к тренеру по паркуру или по гимнастике. Они смогут вам помочь заметить ошибки, которые вы совершаете. Благодаря их помощи вы сможете быстрее и качественней выполнять трюки самостоятельно.
  • Арабское сальто рассматривается не так часто, как переднее или заднее. А зря. Ведь оно является не менее эффектным. Если говорить обобщено, то арабское сальто может также быть передним или задним. Оно делается на основе обычного сальто, только при этом еще добавляется поворот на девяносто градусов.
Похожие инструкции
Делать трюки на фингерборде

Фингерборд отличный способ скоротать время, если вы сидите дома, нечем заняться, и по какой-то причине нельзя...

Научиться отжиматься

Отжимания – это классическое упражнение, использующееся в подготовке спортсменов практически любого вида...

Как показывать фокусы

Умение показывать фокусы необязательно должно стать профессией, ведь можно просто освоить парочку...

Как качать пресс правильно

Иметь подтянутый и красивый живот – мечта любой женщины, а впрочем, и многих мужчин. Но как качать пресс...

Комментарии