Как накачаться в домашних условиях

Инструкция от Аня, добавлена 12 февраля 2013 | нет комментариев

Современные условия жизни в значительной степени обеспечивают нас необходимым комфортом, при этом наш образ жизни становится все менее и менее активным. Сидя на диване перед телевизором, в удобном кресле за компьютером, добираясь на работу на транспорте, люди постепенно теряют свою спортивную форму. Те, кто этим недоволен и хочет держать себя в тонусе, обращаются в спортзалы. Однако не у всех есть время и возможности для тренировок. И, конечно, их интересует, как накачаться в домашних условиях, не прибегая к услугам тренеров.

Инструкция:

  • Прежде всего, если у вас есть возможность, приобретите необходимый инвентарь. Ведь от наличия у вас дома оборудования зависит то, как быстро накачаться вы сможете. Идеальный вариант, если у вас есть турник, штанга и гантели. Если же у вас полностью отсутствует этот инвентарь, то вам придется потратить больше времени, чтобы нарастить мышцы.
  • Отжимания от полаГрудь. Чтобы накачать мышцы груди, лучше всего подойдут отжимания. Поставьте руки шире плеч, и сделайте 15 отжиманий. Если это упражнение далось вам легко, то необходим утяжелитель. Вы можете надеть на спину рюкзак, положив туда несколько книг. Чтобы задействовать разные группы мышц груди, можно отжиматься с возвышения (например, с дивана или со стула). Сделайте не больше 15 отжиманий.
  • Спина. Лучше всего мышцы спины прорабатываются, если делать подтягивания на турнике. Подтягивания делаются с помощью хвата сверху и обратного хвата. Это упражнение делается спокойно, без рывков и дерганий. Подняв подбородок выше турникета, задержитесь на несколько секунд  в таком положении, затем медленно опустите тело в исходное положение.
  • Гантели - лучший инструмент для занятий спортом домаПлечи. Мышцы плеч можно накачать с помощью гантель. Как накачаться, если у вас нет гантель? Если их у вас нет, то один из вариантов замены – бутылки, наполненные водой. Выполняйте упражнения, поднимая руки перед собой или разводя их в сторону. Регулировать нагрузку вы можете количеством воды в бутылке. Чтобы правильно накачать мышцы, помните о том, что нужно постоянно увеличивать вес, с которым выполняется упражнение.
  • Бицепсы. Как накачаться гантелями? Чтобы накачать бицепсы, вам так же потребуются гантели. Стоя или сидя сгибайте и разгибайте руки, постепенно увеличивая поднимаемый вес, а не количество подъемов.
  • Упражнения для прессаПресс. Лежа на полу, согните ноги в коленях. Лучше всего, если носки будут во что-то упираться (например, в стену). Поднимая корпус, поверните его направо, затем опуститесь на спину. В следующий раз при подъеме корпуса, поднимите его налево. Чередуя таким образом повороты, выполните до 12 упражнений.
  • Ноги. Для мышц ног подойдут приседания, позже вы сможете их выполнять с дополнительным весом. Выполните 17 приседаний за один подход. Если это упражнение далось вам легко, то следующие подходы вы можете выполнить с гантелями, держа их в вытянутых руках. Это упражнение будет более эффективно, если вы будете выполнять его со штангой на спине.
  • Многих интересует вопрос, за сколько можно нарастить мышцы и увеличить вес тела. Здесь все зависит от интенсивности тренировок, особенностей вашего организма, правильного питания и прочих факторов. Накачаться можно и за неделю, и за месяц, главное, чтобы ваш организм не испытывал перегрузок, иначе от тренировок не будет никакой пользы, лишь вред. Чтобы правильно  выполнять все упражнения, обязательно руководствуйтесь видео, на которых опытные тренеры проводят демонстрацию.
  • Еще один важный совет, как накачаться дома – не забывайте о питании. Лучше всего подходят продукты, которые содержат много белков. Питайтесь кашами, которые помогут быстро восстановить силы и увеличить массу мышц. Включите в свой рацион больше мяса и рыбы, которые являются богатыми источниками белка.
Похожие инструкции
Как сесть на шпагат за неделю

Танцы, плавание, борьба, теннис – любой вид спорта предполагает наличие хорошей растяжки для избежания...

Можно ли есть после тренировки

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того,...

Как наматывать боксерские бинты

Боксерский бинт — это узкая полоска ткани, которую спортсмены, выступающие под эгидой различных...

Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачанные сильные мышцы груди – предмет гордости любого мужчины и предмет восхищения любой женщины. Кроме...

Комментарии