Как накачать руки

Инструкция от Татьяна, добавлена 7 февраля 2012 | нет комментариев

Безусловно, красивый, мужественный рельеф рук не может не нравиться. Женщина, видя сильные мужские руки, расценивает их обладателя как человека сильного, надежного, уверенного в себе. По крайней мере, до тех пор, пока он не докажет ошибочность ее суждений. Посему процесс накачивания мускулатуры рук чрезвычайно важный, но и одновременно кропотливый. Необходимо подобрать нескольких действенных упражнений.

Необходимо:

— гантели;
— штанга;
— скамья Л. Скотта;
— перекладина для подтягиваний;
— брусья;
— эластичные бинты;
— боксерские перчатки.

Инструкция:

  • Для начала вспомним, что мышцы рук делятся на бицепсы (позволяют сгибать в локтях), трицепсы (позволяют разгибать руки), мышцы предплечной зоны (отвечают за запястья и пальцы), а также множество мелких, но тоже очень важных мускулов.
  • Так как все эти мышцы очень легко перетренировать, сразу определим, что и для бицепсов, и для трицепсов достаточно четырех-шести подходов в упражнениях, вкупе с адекватными вашим параметрам и степени подготовки грузами. Учтите, что повредить связки на руках легко, а заживают они не менее полугода. Поэтому при значительных нагрузках обязательно заматывайте запястья эластичными бинтами – это предотвратит их вывих и растяжение. Грифы и положения выбирайте такие, чтобы отсутствовал риск повредить суставы запястий.
  • Важно учитывать, что атлетов с мощными накаченными руками весом до 70 кг не бывает, а поэтому параллельно с их накачиванием, вам нужно выполнять упражнения на наращивание всех крупных мышц тела, сделав акцент на ноги. Такие занятия в результате помогут, как накачать руки, так и увеличить общую мышечную массу.
  • Бицепсы. Любые упражнения, которые требуют прилагать усилия для сгибания рук, одновременно качают и бицепсы (например, подтягивание на перекладине, тяги для спинных мышц). Одними из лучших упражнений для наращивания и укрепления бицепсов являются сгибание штанги в положении стоя; сгибание рук с гантелями и поворотом руки ладонью вверх; сгибание рук с использованием скамьи Л. Скотта, подтягивание (с перекладиной) с развернутыми к себе ладонями, упражнение «молот».
  • Трицепсы. Любые занятия, которые требуют прилагать усилия для разгибания рук, качают трицепсы (например, отжимания от пола, жимы лежа или стоя). Одними из лучших упражнений для накачивания трицепсов являются жим во французском стиле в положении лежа, отжимание на брусьях, жим гантели одной рукой из-за головы, жим лежа, при котором штанга взята узким хватом, отжимания от пола, когда кисти лежат одна на другой. При этом учтите, что, поскольку трицепс состоит по большей части из белых мышечных волокон, то тренировать его нужно (в отличие от бицепса) весами, которые используют для развития силы.
  • Мышцы предплечий. Они действуют совместно с бицепсами, а посему тренировка последних положительно сказывается и на этих мышцах. Выполняйте регулярно (пусть даже раз в неделю) в несколько подходов упражнения на сгибания рук в запястьях, а также упражнения с роллером.
  • Хорошим ответом на вопрос «Как накачать руки?» является бокс – занятия этим видом спорта очень хорошо влияют на развитие и укрепление всех ручных мышц. Если нет возможности тренироваться в спаррингах, возьмите в помощь боксерский мешок. Главное – не забывайте про перчатки и эластичные бинты.
  • Используйте силу вашего сознания. Если вы считаете, что психология и спорт — вещи несовместимые, то вы никогда не добьетесь значительных результатов в своих упражнениях. Поэтому, качая бицепсы, например, представляйте, как они увеличиваются с каждым подъемом штанги, становятся более крепкими, рельефными. Если вы подойдете к этому упражнению серьезно, то уже скоро заметите его благотворное влияние на тренировочный процесс.
Похожие инструкции
Как накачать грудные мышцы в домашних условиях

Накачанные сильные мышцы груди – предмет гордости любого мужчины и предмет восхищения любой женщины. Кроме...

Как правильно отжиматься

Отжимания – это классическое упражнение, использующееся в подготовке спортсменов практически любого вида...

Накачать мышцы в домашних условиях

К сожалению не все люди имеют возможность пойти в спортзал. Это может быть связано и с материальным...

Как накачать плечи в домашних условиях

Крепкие, рельефные плечи подчеркивают накачанные мышцы рук и делают фигуру более мужественной. Потому,...

Комментарии