Как накачать нижний пресс

Инструкция от Татьяна, добавлена 10 сентября 2012 | нет комментариев

Многих людей волнует своя физическая форма. И это правильно, ведь кроме красивого внешнего вида, занятия спортом укрепляют здоровье и поднимают настроение. Для каждой группы мышц есть свои определенные комплексы упражнений. А как накачать нижний пресс? Конечно, можно записаться в соответствующую спортивную группу и учится под пристальным руководством личного инструктора, пожалуй, это самый лучший вариант. Но бывает очень трудно выделить достаточно времени, к тому же это дополнительные финансовые расходы. Поэтому полезно самостоятельно разобраться как качать нижний пресс.

Необходимо:

— немного свободного пространства;
— коврик (подойдет туристический или для фитнеса).

Инструкция:

  • Оптимальным временем для упражнений является первая половина дня, но если такой график не подходит, то можно заниматься и по вечерам. Старайтесь, чтобы от занятий до приема пищи был достаточный временной промежуток (нагрузки давать за один час до еды или через два после).
  • Как накачать нижний прессПеред тренировкой, во избежание растяжений и травм следует немного разогреться, достаточно десять минут бега по парку или на месте. Кстати, бег также поможет вам привести тело в форму.
  • Упражнения для нижнего пресса можно начинать с подъема ног в лежачем положении. Руки располагаются за головой, вытянутые прямо ноги поднимаются до прямого угла.
  • Далее положите руки за голову и согните ноги в коленном суставе, при этом ступни ног должны стоять на полу. Тяните колени к животу, стараясь приподнять также таз. Это достаточно легко, поэтому делайте около 30 повторений.
  • Следующей нагрузкой на нижний пресс живота станет известное упражнение «велосипед». Для этого необходимо приподнять ноги и делать ими круговые движения, как будто вы крутите педали на велосипеде.
  • Далее разместите ноги на диване или кровати, а сами лягте на спину на пол. Старайтесь руками достать до колен. В этом же положении проделайте скручивающие движения, то есть раскиньте руки в стороны и поочередно доставайте одной рукой другую. Далее таким же образом дотягивайтесь рукой до противоположного колена (правой до левого, левой до правого).
  • Все эти упражнения достаточно простые, а самое главное с помощью них можно накачать нижнюю часть пресса дома самостоятельно. Регулируйте число повторений в зависимости от своего самочувствия, не перегружайте сильно мышцы, но в то же время давайте им достаточно поработать.
  • Перед тем, как накачать нижний пресс в домашних условиях создайте себе комфортную атмосферу для занятий: расстелите на пол коврик, включите любимую музыку.
Похожие инструкции
Качать пресс правильно

Иметь подтянутый и красивый живот – мечта любой женщины, а впрочем, и многих мужчин. Но как качать пресс...

За сколько можно накачаться

Современные условия жизни в значительной степени обеспечивают нас необходимым комфортом, при этом наш...

Как накачать шею

Большинство спортсменов любителей, посещая тренажерные залы, совершенно забывают уделить внимание...

Как накачать плечи

Крепкие, рельефные плечи подчеркивают накачанные мышцы рук и делают фигуру более мужественной. Потому,...

Комментарии