Как накачать нижний пресс

Инструкция от Татьяна, добавлена 10 сентября 2012 | нет комментариев

Многих людей волнует своя физическая форма. И это правильно, ведь кроме красивого внешнего вида, занятия спортом укрепляют здоровье и поднимают настроение. Для каждой группы мышц есть свои определенные комплексы упражнений. А как накачать нижний пресс? Конечно, можно записаться в соответствующую спортивную группу и учится под пристальным руководством личного инструктора, пожалуй, это самый лучший вариант. Но бывает очень трудно выделить достаточно времени, к тому же это дополнительные финансовые расходы. Поэтому полезно самостоятельно разобраться как качать нижний пресс.

Необходимо:

— немного свободного пространства;
— коврик (подойдет туристический или для фитнеса).

Инструкция:

  • Оптимальным временем для упражнений является первая половина дня, но если такой график не подходит, то можно заниматься и по вечерам. Старайтесь, чтобы от занятий до приема пищи был достаточный временной промежуток (нагрузки давать за один час до еды или через два после).
  • Как накачать нижний прессПеред тренировкой, во избежание растяжений и травм следует немного разогреться, достаточно десять минут бега по парку или на месте. Кстати, бег также поможет вам привести тело в форму.
  • Упражнения для нижнего пресса можно начинать с подъема ног в лежачем положении. Руки располагаются за головой, вытянутые прямо ноги поднимаются до прямого угла.
  • Далее положите руки за голову и согните ноги в коленном суставе, при этом ступни ног должны стоять на полу. Тяните колени к животу, стараясь приподнять также таз. Это достаточно легко, поэтому делайте около 30 повторений.
  • Следующей нагрузкой на нижний пресс живота станет известное упражнение «велосипед». Для этого необходимо приподнять ноги и делать ими круговые движения, как будто вы крутите педали на велосипеде.
  • Далее разместите ноги на диване или кровати, а сами лягте на спину на пол. Старайтесь руками достать до колен. В этом же положении проделайте скручивающие движения, то есть раскиньте руки в стороны и поочередно доставайте одной рукой другую. Далее таким же образом дотягивайтесь рукой до противоположного колена (правой до левого, левой до правого).
  • Все эти упражнения достаточно простые, а самое главное с помощью них можно накачать нижнюю часть пресса дома самостоятельно. Регулируйте число повторений в зависимости от своего самочувствия, не перегружайте сильно мышцы, но в то же время давайте им достаточно поработать.
  • Перед тем, как накачать нижний пресс в домашних условиях создайте себе комфортную атмосферу для занятий: расстелите на пол коврик, включите любимую музыку.
Похожие инструкции
Как накачать плечи

Крепкие, рельефные плечи подчеркивают накачанные мышцы рук и делают фигуру более мужественной. Потому,...

Качать пресс правильно

Иметь подтянутый и красивый живот – мечта любой женщины, а впрочем, и многих мужчин. Но как качать пресс...

Как правильно отжиматься

Отжимания – это классическое упражнение, использующееся в подготовке спортсменов практически любого вида...

Как накачаться на турнике

Современные условия жизни в значительной степени обеспечивают нас необходимым комфортом, при этом наш...

Комментарии