Как накачать мышцы в домашних условиях

Инструкция от Лера, добавлена 1 февраля 2012 | нет комментариев

К сожалению не все люди имеют возможность пойти в спортзал. Это может быть связано и с материальным положением, и с отсутствием достаточного количества времени, и с какими-либо другими причинами. Но если есть непреодолимое желание заняться спортом, то отсутствие тренера и профессиональной техники не сможет стать помехой. И пусть многие считают, что занимаясь дома невозможно достигнуть заметных результатов, на самом деле нужно просто знать, что делать, и разобраться с методикой того, как накачать мышцы в домашних условиях. Не оставляйте это желание просто желанием, а тренируйтесь и у вас обязательно все выйдет.

Необходимо:

— удобная одежда и обувь;
— турник;
— рюкзак;
— пол.

Инструкция:

  • Все предложенные упражнения нужно будет выполнять или на полу или на турнике. Чтобы добавить себе еще лишнего веса, можно использовать рюкзак, в который положить книги или другой утяжелитель. Это сможет сделать занятие более эффективным. Но не стоит добавлять себе тяжести, если вы пока что итак не можете справиться с заданием или тратите на него много усилий. Помните, что все приходит со временем. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, желательно сделать небольшую разминку.
  • Начать можно с подтягивания на турнике. Для этого ухватитесь за перекладину ладонями на себя и подтягивайтесь, руки при этом должны находиться на ширине плеч. Во время выполнения упражнения очень важно делать все равномерно, поднимая и опуская тело с одинаковой скоростью, не делая резких движений и рывков. Дыхание также должно быть равномерным, во время подъема (напряжение) делаете выдох, а во время опускания (расслабление) вдох.
  • Теперь так ухватитесь за перекладину, чтобы, когда вы будете подтягиваться, затылок находился спереди перекладины. Накачать мышцы в домашних условиях будет проще, если вы заранее продумаете, как распределить свои силы на начало, середину и окончание подхода.
  • Далее приступайте к отжиманиям. Принцип этого упражнения похож на предыдущие – просто берете рюкзак и отжимаетесь нечетное количество раз. Лучше всего, если вы будете выполнять это упражнения упираясь в кулаки, а не на ладони. В этом упражнении дыхание должно быть аналогичным предыдущему, то есть когда опускаетесь вниз, то делаете вдох, а когда поднимаетесь наверх, то выдох. Оно должно быть равномерным. Начать можно с пяти отжиманий в один подход, постепенно увеличивая их количество.
  • Рассмотрим упражнения для спины. Для того чтобы на ней прокачать мышцы, нужно выполнять следующие инструкции: лечь на пол животом, при этом положив ноги подо что-то, что может выступать в роли опоры. Это может быть диван или батарея или что-либо другое. Руки положите за голову, и без спешки прогибайтесь в спине.
  • Для того, чтобы накачать мышцы пресса также понадобится опора. Для этого садитесь на пол, положив ноги под прямым углом и согнув в коленях. После чего найдите опору и начинайте отклоняться назад. Когда опуститесь до конца, начинайте подниматься обратно, при этом поворачивая корпус влево, а при следующем подъеме вправо.
  • Еще одним важным упражнением являются приседания. Для этого упражнения вам также понадобиться дополнительный вес, но в этот раз он может быть полегче, чем рюкзак. Держите «утяжелитель» перед собой вытянув руки. Ноги должны находиться на ширине плеч, а спина должна быть прямой. Начните медленно приседать, а потом вставать, вначале хватит и тринадцати приседаний.
  • После того, как вы выполнили упражнения можно немного полежать. Или прогуляться без особой цели и ни о чем не думая. Постарайтесь расслабиться и порадоваться жизни. Если возникнет желание, что-нибудь съесть, то лучше употреблять какую-нибудь белковую пищу или кашу. Это поможет восстановить силы, потраченные на тренировку.
Похожие инструкции
Как сесть на шпагат за неделю

Сейчас тема здорового образа жизни и всяких физических упражнений очень актуальна в обществе, и с каждым...

Что есть после тренировки

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того,...

Как наматывать боксерские бинты

Боксерский бинт — это узкая полоска ткани, которую спортсмены, выступающие под эгидой различных...

Набрать вес за короткий срок

Немногие знают, что избавиться от избыточного веса гораздо проще, нежели набрать заветные недостающие...

Комментарии