Как накачать мышцы в домашних условиях

Инструкция от Лера, добавлена 1 февраля 2012 | нет комментариев

К сожалению не все люди имеют возможность пойти в спортзал. Это может быть связано и с материальным положением, и с отсутствием достаточного количества времени, и с какими-либо другими причинами. Но если есть непреодолимое желание заняться спортом, то отсутствие тренера и профессиональной техники не сможет стать помехой. И пусть многие считают, что занимаясь дома невозможно достигнуть заметных результатов, на самом деле нужно просто знать, что делать, и разобраться с методикой того, как накачать мышцы в домашних условиях. Не оставляйте это желание просто желанием, а тренируйтесь и у вас обязательно все выйдет.

Необходимо:

— удобная одежда и обувь;
— турник;
— рюкзак;
— пол.

Инструкция:

  • Все предложенные упражнения нужно будет выполнять или на полу или на турнике. Чтобы добавить себе еще лишнего веса, можно использовать рюкзак, в который положить книги или другой утяжелитель. Это сможет сделать занятие более эффективным. Но не стоит добавлять себе тяжести, если вы пока что итак не можете справиться с заданием или тратите на него много усилий. Помните, что все приходит со временем. Перед тем, как приступать к выполнению упражнений, желательно сделать небольшую разминку.
  • Начать можно с подтягивания на турнике. Для этого ухватитесь за перекладину ладонями на себя и подтягивайтесь, руки при этом должны находиться на ширине плеч. Во время выполнения упражнения очень важно делать все равномерно, поднимая и опуская тело с одинаковой скоростью, не делая резких движений и рывков. Дыхание также должно быть равномерным, во время подъема (напряжение) делаете выдох, а во время опускания (расслабление) вдох.
  • Теперь так ухватитесь за перекладину, чтобы, когда вы будете подтягиваться, затылок находился спереди перекладины. Накачать мышцы в домашних условиях будет проще, если вы заранее продумаете, как распределить свои силы на начало, середину и окончание подхода.
  • Далее приступайте к отжиманиям. Принцип этого упражнения похож на предыдущие – просто берете рюкзак и отжимаетесь нечетное количество раз. Лучше всего, если вы будете выполнять это упражнения упираясь в кулаки, а не на ладони. В этом упражнении дыхание должно быть аналогичным предыдущему, то есть когда опускаетесь вниз, то делаете вдох, а когда поднимаетесь наверх, то выдох. Оно должно быть равномерным. Начать можно с пяти отжиманий в один подход, постепенно увеличивая их количество.
  • Рассмотрим упражнения для спины. Для того чтобы на ней прокачать мышцы, нужно выполнять следующие инструкции: лечь на пол животом, при этом положив ноги подо что-то, что может выступать в роли опоры. Это может быть диван или батарея или что-либо другое. Руки положите за голову, и без спешки прогибайтесь в спине.
  • Для того, чтобы накачать мышцы пресса также понадобится опора. Для этого садитесь на пол, положив ноги под прямым углом и согнув в коленях. После чего найдите опору и начинайте отклоняться назад. Когда опуститесь до конца, начинайте подниматься обратно, при этом поворачивая корпус влево, а при следующем подъеме вправо.
  • Еще одним важным упражнением являются приседания. Для этого упражнения вам также понадобиться дополнительный вес, но в этот раз он может быть полегче, чем рюкзак. Держите «утяжелитель» перед собой вытянув руки. Ноги должны находиться на ширине плеч, а спина должна быть прямой. Начните медленно приседать, а потом вставать, вначале хватит и тринадцати приседаний.
  • После того, как вы выполнили упражнения можно немного полежать. Или прогуляться без особой цели и ни о чем не думая. Постарайтесь расслабиться и порадоваться жизни. Если возникнет желание, что-нибудь съесть, то лучше употреблять какую-нибудь белковую пищу или кашу. Это поможет восстановить силы, потраченные на тренировку.
Похожие инструкции
За сколько можно накачаться

Современные условия жизни в значительной степени обеспечивают нас необходимым комфортом, при этом наш...

Можно ли есть после тренировки

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того,...

Как накачать руки

Безусловно, красивый, мужественный рельеф рук не может не нравиться. Женщина, видя сильные мужские руки,...

Как сделать сальто

В акробатике сальто считается одним из наиболее эффектных трюков. Наверное, именно из-за его эффектности...

Комментарии