Как набрать вес подростку

Инструкция от Виктория, добавлена 26 февраля 2012 | нет комментариев

Миллионы людей озабочены проблемой веса, только обычно они ломают голову над тем, как быстро и легко избавиться от лишних килограммов. Многие из них, а в частности те, кто не воспитывает детей, удивились бы, узнав, что есть люди, озабоченные увеличением своей массы. Это не такое уж и редкое явление, ведь родители часто сталкиваются с вопросом — как набрать вес подростку? Юные растущие организмы постоянно переживают сложные периоды, связанные со скачками гормонов и активным образом жизни, в особенности это касается юношей. В недостатке веса нет ничего сверхъестественного — если ваш ребенок нормально развивается, а тем более, занимается спортом или просто не сидит на месте, может оказаться, что набирать вес подростку не так и просто. Но нет ничего невозможного!

Инструкция:

  • Первым делом стоит задуматься о питании. Логично, что недостаток веса появляется в результате того, что калорий расходуется больше, чем потребляется. Значит, количество потребляемой энергии в ежедневном меню должно увеличиться. Не бегите потчевать своего ребенка жирной пищей! Жиры, безусловно, должны присутствовать в рационе, однако нашей целью является не лишний вес, а норма, поэтому сосредоточьтесь на еде, богатой углеводами, белками и клетчаткой. Старайтесь подсчитать количество калорий, употребляемых подростком в день: при активном образе жизни их количество должно быть не менее 4000 ккал в сутки, для малоподвижных молодых людей — не менее 2000 ккал.
  • Учтите: чтобы безопасно увеличить вес, подростку необходимо избегать продуктов, выпускаемых специально для лишних килограммов — помимо высокой цены, такое питание может быть чревато проблемами со здоровьем. Лучше вспомните о соках, фруктах и орехах — они добавят и калорий, и витаминов. Некоторые практикуют употребление пивных дрожжей — они должны стимулировать аппетит. В любом случае, если есть возможность — проконсультируйтесь с диетологом, нет ничего лучше индивидуального меню.
  • Конечно, одними калориями тут не обойдешься, к тому же, вряд ли ребенок скажет вам спасибо, если в итоге ему придется бороться с лишним весом. Стимулируйте подростка на занятия спортом и физическими упражнениями. Здесь есть масса вариантов: тренажерный зал, спортивные секции, индивидуальные занятия с тренером, видеоуроки. Любой молодой человек обрадуется появлению рельефных мускулов — для этого достаточно начать с элементарный упражнений: отжимания, прокачка пресса, приседания. Можно включить занятия с гантелями, штангу, и другие виды. Составив программу с тренером, можно заниматься дома. Как видите, все просто: насыщенное, здоровое питание, активный образ жизни — и о том, как набрать вес, подростку уже не нужно будет беспокоиться.
  • Учтите, что увеличение массы тела не должно превышать 1 кг в неделю, иначе это может стать опасным для здоровья. Если же никакие меры не помогают, или, еще хуже — вес продолжает падать, немедленно обратитесь к специалисту. Консультация у врача если не решит проблему, то, по крайней мере, покажет, что нарушения веса не вызваны проблемами со здоровьем.
Похожие инструкции
Составить слово из букв

Считается, что словесные игры не только интересны и увлекательно, но и полезны. Ученые полагают, что люди...

Как отучить ребенка от рук

Нет ничего странного в том, что новорожденный младенец проводит очень много времени на руках. В первые...

Как связать пинетки

Для каждой женщины рождение ребенка это очень важное событие, с которым связано множество надежд и мечтаний....

Какие витамины лучше для детей

Как известно витамины нужны каждому организму, и взрослому, и пожилому, и юному, и больному, и здоровому. Без...

Комментарии