Как накачать шею

Инструкция от Александр, добавлена 28 февраля 2012 | нет комментариев

Большинство спортсменов любителей, посещая тренажерные залы, совершенно забывают уделить внимание прокачиванию шеи. Вместо этого акцент ставится на мышцы рук, спины, груди или живота. К сожалению, большинство людей ошибочно полагают, что мышцы шеи не являются важными, из-за чего исключают развивающие и укрепляющие это место упражнения из своего тренировочного процесса. Нужно заметить, что данное мнение является ошибочным. Крепкая шея помогает избежать большинства травм верхнего отдела позвоночника. Чтобы сделать мышцы этой части тела крепкими и сильными, нужно регулярно делать специальные физические упражнения. Накачать шею несложно, однако занятия должны выполняться правильно, согласно инструкции, приведенной ниже.

Необходимо:

— пойти в тренажерный зал;
— собрать необходимый инвентарь дома;
— упорно и целеустремленно тренироваться.

Инструкция:

  • Чтобы сделать шейные мышцы сильными, при этом придать им красивый рельеф, нужно упорно тренироваться на протяжении нескольких месяцев. Несмотря на то, что это довольно ограниченная и небольшая группа мускулатуры, накачать шею получится не сразу. Лучше всего заняться этим в профессиональном тренажерном зале, где есть все условия для проведения полноценной тренировки.
  • Прежде, чем приступить к занятиям, основательно разомнитесь. В действительности, прокачивать шею можно и дома, но при отсутствии специальных приборов и тренажеров, это будет гораздо сложнее сделать. Выберите ту программу тренировок, которая Вам наиболее удобна. Не перегружайтесь – увеличивайте нагрузки поэтапно. Гораздо лучше сделать больше повторений упражнения с меньшим весом, чем сделать его неправильно, при этом используя тяжести.
  • Тренировочный комплекс должен включать несколько видов упражнений, каждое из которых должно выполняться в два-три подхода. Количество повторений определяется сугубо индивидуально, однако не должно превышать 30-ти раз.
  • Отличительной чертой тренировок шейных мышц – это ощутимое головокружение. Оно возникает из-за обильного притока крови в область головы. Также вполне вероятно, что в процессе выполнения задания Вы будете ощущать боль в области шейного отдела. Эти ощущения сигнализируют о том, что упражнение выполняется правильно и мышцы действительно используются. Болевые ощущения характерны для первых тренировок, в дальнейшем они не должны Вас беспокоить. Если после тренировки Вы ощущаете слабость, неприятные и тянущие ощущения в области шеи, вполне вероятно, что это естественный результат упражнений.
  • И так, как накачать шею? Упражнения можно условно поделить на те, которые выполняются дома при помощи подручных приспособлений, и на те, которые лучше выполнять в тренажерном зале.
  • Если Вы собрались тренироваться дома, попробуйте одно из самых простых, но в тоже время очень эффективных упражнений – воздействие собственной силы на мышцы шеи. Чтобы выполнить упражнение, сядьте на кресло или стул, лучше чтобы спина имела опору. Взяв руки в замок, обхватите ими затылок и надавите на него так, чтобы при помощи рук наклонить голову к груди, в тоже время постарайтесь при помощи мышц опираться этому воздействию, выпрямляя шею к спине. В данном случае, сила воздействия рук будет определяющим фактором сложности упражнения. Повторите задание трижды, по 10-15 повторений.
  • Как накачивать шею в спортивном зале? При помощи блинов, ремней, специальных утяжелителей и креплений. Оденьте специальное крепление или протяните в ушко гири обычный ремень, после чего накиньте его за шею. Если все сделано правильно, Вы должны сидеть на стуле или лавочке, при этом ноги должны быть разведенные немного шире плеч, руки должны быть уперты в колени, а перед Вами должна висеть гиря. Поднимайте голову вверх и медленно опускайте – гиря или прикрепленный блин создаст эффект утяжелителя. Упражнение выполните в три подхода, по 8-10 повторений в каждом.
  • Тренироваться можно вместе с партнером. Как шею накачивать при помощи напарника? Сядьте на стул с упором для спины и попросите партнера медленно, но с должным усилием жать на ваш затылок обеими руками с целью согнуть голову к грудной клетке, сами постарайтесь умеренно сильно сопротивляться исключительно при помощи мышц шеи. Повторите задание два-три раза, по 10-12 повторений.
  • Обратите внимание, что мышцы шеи должны быть предварительно разогреты, а также постарайтесь избегать резких перепадов температуры и сквозняков, так как существует риск получить радикулит. В холодную пору года выходя из зала лучше надеть шарф.
Похожие инструкции
Протеиновый коктейль в домашних условиях

Купить протеиновую сыворотку в специализированном магазине сегодня не составит ни малейшего труда. Однако...

Что есть после тренировки

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того,...

Накачать нижнюю часть пресса

Многих людей волнует своя физическая форма. И это правильно, ведь кроме красивого внешнего вида, занятия...

Как накачать руки

Безусловно, красивый, мужественный рельеф рук не может не нравиться. Женщина, видя сильные мужские руки,...

Комментарии