Что есть после тренировки

Инструкция от Александр, добавлена 4 апреля 2012 | нет комментариев

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того, своевременное и правильное питание – это залог положительного результата и быстрого прироста физических показателей, а также объемов мышечной массы. Лучше всего кушать сразу после окончания занятий. Питание должно быть сбалансированным и содержать только полезные вещества. Стоит отметить, что продукты, содержащие большое количество жира должны быть исключены из послетренировочного рациона. Жир замедляет усваивание углеводов и белков, из-за чего существенно нарушается скорость обмена веществ. Нужно заметить, что есть надо в течение двух часов после тренировки. Если приступить к трапезе позже, Вы рискуете утратить весь положительный эффект от предшествующего тренировочного процесса.

Необходимо:

— белковый коктейль;
— высокогликемические продукты;
— нежирная пища.

Инструкция:

  • Сразу нужно восполнить запасы белка в организме. Не знаете, что есть после тренировки? Отдайте предпочтение нежирной пище с большим содержанием белка. Это могут быть куриное мясо, соя, яйца, телятина, твердый сыр, молоко, творог и йогурты. Постарайтесь сократить употребление говядины и свинины после тренировки, так как они содержат большой процент жира. В качестве альтернативы можно использовать нежареную жирную рыбу.
  • Если у Вас нет времени для полноценного обеда или завтрака, замените традиционный прием пищи порошковым белковым коктейлем. Благодаря нему Вы сможете увеличить содержание белка в мышцах в три раза. Коктейль необходимо выпивать до и после тренировки. Разовая доза составляет 0,5 грамма белка в порошке на 1 килограмм чистого веса. Белковый порошок отлично сочетается с кипяченым молоком, соком или водой.
  • Еще один важный элемент спортивного питания – это углеводы. Их лучше употреблять в жидком виде. В такой форме они лучше усваиваются. По сочетанию анаболических и антикатаболических качеств, наиболее эффективными высокогликемическеми продуктами являются сладкие сокивиноградный и клюквенный. Эффективной дозой считается следующее соотношение: на 1 килограмм идеального веса 1 грамм углеводов. К углеводным продуктам также относятся хлеб, сахар, картофель, варенье, фрукты, овощи, макароны и рис.
  • Нужно отметить, что сразу после тренировки не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, так как он мешает работе инсулина, который отвечает за восстановление мышц. К продуктам, содержащим высокое количество кофеина, относятся шоколадные изделия, чаи и кофейные напитки. К слову, кофе может оказаться прекрасным тонизирующим и бодрящим напитком, если его выпить до тренировки, однако в течение первых двух часов после занятий спортом его лучше вообще не пить.
Похожие инструкции
Если ребенок срыгивает

После рождения малыша у женщины начинается новый, сложный и ответственный период в жизни, связанный с...

Как научиться подтягиваться на турнике

Подтягивание – упражнение, которое необходимо для развития мышц спины и верхнего плечевого пояса. Нагрузку,...

Вылечить ангину

В холодное время года дети чаще всего болеют ангиной. Родителям надо помнить, что это заболевание является...

Спаржа по корейски

Спаржа считается своеобразным деликатесом для многих людей. Правда, большинство из них уверены, что из этого...

Комментарии