Что есть после тренировки

Инструкция от Александр, добавлена 4 апреля 2012 | нет комментариев

Многие спортсмены задаются вопросом, можно ли есть после тренировки? Конечно, можно! Более того, своевременное и правильное питание – это залог положительного результата и быстрого прироста физических показателей, а также объемов мышечной массы. Лучше всего кушать сразу после окончания занятий. Питание должно быть сбалансированным и содержать только полезные вещества. Стоит отметить, что продукты, содержащие большое количество жира должны быть исключены из послетренировочного рациона. Жир замедляет усваивание углеводов и белков, из-за чего существенно нарушается скорость обмена веществ. Нужно заметить, что есть надо в течение двух часов после тренировки. Если приступить к трапезе позже, Вы рискуете утратить весь положительный эффект от предшествующего тренировочного процесса.

Необходимо:

— белковый коктейль;
— высокогликемические продукты;
— нежирная пища.

Инструкция:

  • Сразу нужно восполнить запасы белка в организме. Не знаете, что есть после тренировки? Отдайте предпочтение нежирной пище с большим содержанием белка. Это могут быть куриное мясо, соя, яйца, телятина, твердый сыр, молоко, творог и йогурты. Постарайтесь сократить употребление говядины и свинины после тренировки, так как они содержат большой процент жира. В качестве альтернативы можно использовать нежареную жирную рыбу.
  • Если у Вас нет времени для полноценного обеда или завтрака, замените традиционный прием пищи порошковым белковым коктейлем. Благодаря нему Вы сможете увеличить содержание белка в мышцах в три раза. Коктейль необходимо выпивать до и после тренировки. Разовая доза составляет 0,5 грамма белка в порошке на 1 килограмм чистого веса. Белковый порошок отлично сочетается с кипяченым молоком, соком или водой.
  • Еще один важный элемент спортивного питания – это углеводы. Их лучше употреблять в жидком виде. В такой форме они лучше усваиваются. По сочетанию анаболических и антикатаболических качеств, наиболее эффективными высокогликемическеми продуктами являются сладкие сокивиноградный и клюквенный. Эффективной дозой считается следующее соотношение: на 1 килограмм идеального веса 1 грамм углеводов. К углеводным продуктам также относятся хлеб, сахар, картофель, варенье, фрукты, овощи, макароны и рис.
  • Нужно отметить, что сразу после тренировки не рекомендуется употреблять продукты, содержащие кофеин, так как он мешает работе инсулина, который отвечает за восстановление мышц. К продуктам, содержащим высокое количество кофеина, относятся шоколадные изделия, чаи и кофейные напитки. К слову, кофе может оказаться прекрасным тонизирующим и бодрящим напитком, если его выпить до тренировки, однако в течение первых двух часов после занятий спортом его лучше вообще не пить.
Похожие инструкции
Как приготовить протеиновый коктейль

Купить протеиновую сыворотку в специализированном магазине сегодня не составит ни малейшего труда. Однако...

Как хранить клюкву

Клюква известна отечественным собирателям ягод с давних лет, еще древние греки, окрестившие растение как...

Как быстро вылечить простуду

Как нам знакомы досадные симптомы простуды — нос заложен, голова болит, в горле першит, слабость,...

Признаки простатита

Простатит – это широко распространенное мужское урологическое заболевание. Оно возникает из-за попадания...

Комментарии